Nicolicious Life.: [90天減脂計劃] Week 3 飲食運動生活分享

ＷＥＥＫＴＨＲＥＥ：4/12/2015（日）～ 4/18/2015（六）

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4/12/2015

飲食記錄

早餐：

Greek 優格/胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/半顆西洋梨（RCS分食另外一半）/水煮蛋（沒照到）

＊本來想說要去運動，所以吃的比較健康（捨棄法國吐司），沒想到後來沒去。不過倒是步行了三個多小時。午餐有吃比較多。

話說早餐這樣吃也沒有比較快餓。Greek優格蛋白質很多外加還有蛋，所以很飽腹。推薦！*

＊胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola簡單又好吃。我用了三色紅蘿蔔，但是好像看不太出來＊

午餐：

Venezuelan Plantain 委內瑞拉芭蕉三明治＠Clover

Chickpea fritter 鷹嘴豆球三明治 @clover

＊這兩個三明治之前在第一週的分享裡面有介紹到。

今天帶ＲＣＳ來吃（他之前都沒有吃過），想不到他也超喜愛的。＊

午餐加碼：clover招牌“迷迭香薯條”

＊因為走了5.5 miles才走到這裡，疲累又饑餓。又因為有兩個人，所以點了這份來分食（之前就好想點，但是都有忍住，因為一個人吃完一份總覺得不太應該。)＊

晚餐：

前菜：起司拼盤＋紅酒

主餐：智利鱸魚排/洋蔥炒baby greens/速醃胡蘿蔔

＊智利鱸魚非常昂貴，但是也非常可口。整塊魚像是干貝一般不會散開，扎實的口感像龍蝦干貝一般。魚肉本身應該是油花遍佈吧，完全的吃得出來。

今天主廚ＲＣＳ決定最味增的調味＊

＊這張是該擺上烤盤的時候＊

晚餐後甜點：Plum Tart (at Tatte) 李子塔 / 搭配有機香草如意博士茶

＊推薦所有來波士頓的大家來Tatte吃一頓，或是外帶點心，我們對目前試過的所有東西都很滿意＊

運動記錄
Urban Hiking 3.5 hr + 深蹲 100 下+ 拉筋伸展
＊今天早上從家裡走到哈佛(約 5.5 miles）再走回來（約3.7 miles)>>>不同路線，11:15AM出發，3:44PM 回到家。中途停留clover午餐＆Tatte買甜點。走動時間應該是有滿三的半小時＊
生活記錄

黃金先生早餐後報到一次。

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4/13/2015

飲食記錄

早餐：豆漿 Overnight soaked 燕麥/半根香蕉/半顆奇異果/一些胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/水煮蛋

＊水果和ＲＣＳ對分，所以都只有一半。這種overnight soaked燕麥好方便又好吃＊

午餐：地瓜/什錦全穀飯/燙花椰菜/雞肉咖哩（洋蔥，紅蘿蔔，黑蘿蔔，白蘿蔔）/生辣椒兩根

＊辣椒讓這一切都美味更多＊

晚餐：豬肉豆腐泡菜鍋（豆芽，黑蘿蔔）/川燙白花椰/一碗什錦全穀飯

＊很快就主好了。泡菜鍋通通吃光。白花椰是一整顆的量，我們竟然也快要吃光（只剩一點點可以帶便當）＊

運動記錄
Vinyasa Yoga (lunchtime) +Dance (evening) 60 min +晚上伸展拉筋
生活記錄

黃金先生下午報到一次。

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4/14/2015

飲食記錄

早餐：苜蓿芽蕃茄起司蛋全麥三明治

＊今早的咖啡灑在包包裡面，忙著清理然後開始工作吃早餐就忘了照相。這個三明治約是240大卡。

十點多吃了些堅果。十一點時吃了跟香蕉（因為等等要運動）。

做給ＲＣＳ有加兩條培根*

午餐：

雞肉咖哩（洋蔥，紅蘿蔔，黑蘿蔔，白蘿蔔）/鷹嘴豆沙拉（蕃茄，黃瓜）/燙白花椰菜/地瓜

＊今天午餐澱粉有點不足，所以切了ㄧ小碗水果ㄧ起吃（約1/8哈蜜瓜&1/2蘋果），

結果因為中午跑去運動（Dance）所以很餓。因此水果就配著100大卡的Greek優格吃掉了。*

晚餐：海帶味噌湯（胡蘿蔔，白蘿蔔，leek大蔥）/烤鱈魚/清炒大清江菜/Farro

＊Farro 長這樣。也是全穀類，是古老的地中海一代的主食。下次有機會再介紹。大家可以先看這裡。這也是我購買的牌子。

ＲＣＳ還慢喜歡的，以後應該還會購入。

想要換換口味的人可以試試看

（今天是兩杯Farro配三杯水用大同電鍋蒸熟）＊

運動記錄
Yoga & Barre 包含深蹲100下 (morning at Home) 30 min + Dance (lunchtime) 60 min
生活記錄

黃金先生晚上報到。今天實在太奔波太忙了。為了週末小旅行，所以趕緊運動。不然平常應該是不會這麼拼啦。

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4/15/2015

飲食記錄

早餐：1%牛奶 Overnight soaked 燕麥/半根香蕉/約1/8香瓜/一些胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/水煮蛋

＊今天是ＲＣＳ公司的免費早餐日（每週三），所以我都是做給自己吃。

水煮蛋在做完 Athletic Yoga 的時候就已經先吃掉了，所以到了辦公室只有燕麥和咖啡。

今天不知道是用腦過度還是怎樣，出奇的饑餓（也有可能是因為辦公室有好多甜甜圈和洋芋片，但是我都有忍住）。在中午的瑜伽前吃掉了一些堅果。結果做瑜伽的時候覺得很餓。感覺不是很好。下次運動前要是餓的話應該要再多吃一點。＊

午餐：蕃茄火雞（還有洋蔥＆青椒，並且用正常版的伊麗莎白辣醬調味。）/苜蓿芽/速醃胡蘿蔔/Farro

＊我的便當後來我有切兩條生辣加進去，比較有滋味。

運動完一回到辦公室就先喝半杯牛奶。邊喝邊等午餐微波。

吃完午餐又吃了一個草莓口味的冰島greek 優格（好好吃！）＊

晚餐：牛肉豆腐煮（節瓜，紅椒，洋蔥，豆芽，蛋）/ 川燙白花椰 / 海帶味噌湯（胡蘿蔔，白蘿蔔，leek大蔥）/Ferro

＊吃超飽！牛肉煮放好多菜，然後全都吃光光。好多蔬菜吃的好開心！話說我家蔬菜一週除了有機蔬果外，大概至少還要再多買個兩次吧。吃的量實在太大＊

運動記錄
Athletic Yoga (morning) 45 min + Yoga Flow (lunchtime) 60 min
生活記錄

黃金先生下午&晚上各報到一次。

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4/16/2015

飲食記錄

早餐：1%牛奶 Overnight soaked 燕麥/半顆西洋梨/約1/8香瓜/一些胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/水煮蛋

＊越吃越喜歡。期待莓子季節的到來＊

午餐：蕃茄火雞（前天的剩菜）/川燙白花椰/Ferro

＊加了小辣椒怎麼都好吃，今天覺得實在是很餓，所以借打這（我的新歡）草莓口味的冰島優格當餐後甜點吃了。＊

＊下班前又分兩次吃了快要十五顆堅果。因為今晚的運動行程比較長，所以想要先多補充點能量＊

晚餐：紅酒/起司盤/莎朗牛排/彩椒羽衣甘藍

＊雖然是星期四，但是明天要搭飛機來個週末小旅行，所以今天就當小週末啦！*

運動記錄
Vinyasa Yoga (morning) 60 min + Boot Camp (evening I) 60 min + Barre Burn (evening) 45 min
＊今天多做了Boot Camp是因為健身房這四週有個活動，多上這這堂課（athletic training)可以多35點，幫助你晉級，所以雖然有點累，但是還是挑戰了。＊
生活記錄

黃金先生下午報到。

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4/17/2015

飲食記錄

早餐：胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/有機楓糖Greek優格/綜合水果（哈密瓜，蘋果，奇異果）/水煮蛋

＊水煮蛋一樣在家先吃了。因為在忙最後的打包，所以還是要先吃點東西。空腹真的很難專心做任合事*

午餐：歐洲防風根三明治@clover

＊clover 的新三明治。我最愛的委內瑞拉芭蕉三明治已經沒了，有點傷心。不過新菜單是這歐洲防風根三明治（本地產），所以點來試試。我有特別說不要加美奶滋。

下面張是吃多一點的剖面，應該是可以看得比較清楚＊

＊還不錯，但是完全不及委內瑞拉芭蕉三明治。這真的讓我很苦惱以後午餐的選擇。看來比須試試別家了＊

晚餐：Mezze Platter @ clover

＊基本上Mezzer就是當天有的四種沙拉（所以每天點的Mezze都有可能不一樣）外加鷹嘴豆泥Hummus的組合。今天有吩咐Hummus上不多加橄欖油，另外自己帶100卡的全麥餅搭配。

今天晚餐是要帶到飛機上吃的，ＲＣＳ不聽勸，硬是要我再外帶一份迷迭香薯條，連店員都再三跟我確認說冷了就不好吃了，但是ＲＣＳ不聽。＊

＊結果事實證明ＲＣＳ真的是喜愛這一味非常多。連冷冷地吃都覺得好吃（重點是調味啦）。我也覺得冷得吃，就調味而言，還是好吃的＊

晚餐：1/3 lB 50/50 牛肉＆培根漢堡＠ Slater's 50/50