[90天減脂計劃] 90 Days Fight-Body-Fat Challenge GO! 前言

春天要到了！我和ＲＣＳ因為年末的旅行計劃打算開始加強健身。

我和ＲＣＳ基本上都不算胖，以美國這裡的標準來說應該算是很標準的身材，不過我們這項挑戰不是一般的減肥，而是打算專注減體脂。重點是我們想要有自己更喜歡的體態，所以希望透過各式運動搭配飲食在90天後可以達到裡目標體脂。重點是因為最近在本來就有的運動行程中開始加入了TABATA訓練，所以開始多做閱讀，不經意的找到一休的部落格。他的90天減體脂記錄讓我覺得很有意思（哈哈，一直以來就很喜愛這種相片日記的形態），所以想要嘗試看看，順便測試一下是否可以讓比較沒有意志力的ＲＣＳ也順利減脂（笑）。


話說還真是有一點緊張不知道會不會成功，不過也只有這樣記錄才可以更清楚的知道哪裡做得好，哪裡可以再加強（這種過於正面積極的語氣真的是很像我）。

*前後對比照待九十天後再一起分享了*
我們的目前體脂率：~21% (N) & ~21% (RCS) 
我們的目標體脂率：~18% (N) & ~16% (RCS)

（再次感謝ＬＦ送的精密體重體脂測量機！最適合送給準新娘了！）

以下是我和ＲＣＳ討論後的計劃（好啦，其實沒什麼討論，就是我決定然後報告給ＲＣＳ聽，然後他就要照做這樣）。這項計劃我就以我來詳細記錄分析，ＲＣＳ我就是幫忙記錄分享這樣（不幫他發言，除非他要我傳話）：

（應該是會做適當的調整，不過會秉持以下的原則。）

1. 規律運動：基本上我一周約去健身房上課三到五天（看時間還有體能），沒去的時候幾乎都會在家做一些肌力訓練或，皮拉提斯，瑜伽或是基礎伸展。滾輪我是每天晚上都會滾，覺得好舒服！所以這90天我就逐天記錄，因為太多元化了。

2. 正常飲食：基本上我是幫我自己還有ＲＣＳ天天做飯，中午帶便當，晚上家裡用。偶爾外食或是半外食。早餐我也幾乎自己做，不過應該是一天中最不健康的，因為我很愛烤馬芬還有司康等等這類西式的 Breakfast Pastry。

ＲＣＳ也真的非常喜愛我的烘培產物，所以我想我應該還是會偶爾為之。甜點我也都自己烤，餅乾，蛋糕，派，布朗尼等等根本就是家常便飯。

週末我更是喜愛做一些華麗的東西像是：

Dutch Baby Pancake

Pecan Pie 胡桃派

雖然自己做我都是採用有機食材（是的，麵粉，奶油，糖，巧克力等等都可以買到有機的），並且減糖減油到ＲＣＳ不會察覺的程度。雖然如此，我們決定因為這個計劃吃比平常少一點的甜點量，早餐的話我會儘量參雜健康一點的組合。

3. 週末才喝酒：我和ＲＣＳ一直以來都不喝調酒。
我們很愛晚餐喝一杯紅白酒這樣搭配晚餐，有時候平常天也這樣。

要是比較東方的口味（我也蠻常會做親子蓋飯，拉麵，韓式拌飯這樣），ＲＣＳ就愛配啤酒（我喝水或是偷喝他幾口啤酒）。現在打算只有星期五，六，日可以解禁，還一點解解渴饞。

好啦！也說很多了，重點是希望可以執行，雖然說目前重感冒(3/30)，但是想說就從四月一日開始記錄相當方便又完美。將會以週為單位分享，希望可以達成目標。