Nicolicious Life.: [90天減脂計劃] Week 4 飲食運動生活分享

ＷＥＥＫＦＯＵＲ：4/19/2015（日）～ 4/25/2015（六）

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4/19/2015 （日）

飲食記錄

早餐：優格/一根香蕉/一些藍莓/核桃/巧克力黃豆/Granola

＊繼昨天的瘋狂三餐後今天一早仍然很飽，所以來點清爽的。再次感謝Ｒ式夫婦準備好多東西讓我們享用。

不知道他們在哪裡買到的，巧克力黃豆超好吃！脆脆甜甜！ＲＣＳ好喜歡。*

午餐：Fish Taco @ Border Grill Downtown LA

＊Fish taco 三個全都吃光（沙拉和葡萄柚好清爽，魚是碳烤的，玉米taco的皮是自家製的，可以看他們現場製作。整體而言好好吃）。

黑豆泥通通吃光，兩種顏色的米飯各吃幾口罷了。吃到這已經非常之飽了。＊

自家製現炸玉米片/三種Salsa

＊用現做餅皮現炸的玉米脆片好好吃！＊

酪梨醬 Guacamole

＊好吃！到墨西哥餐廳必點！四人分食*

晚餐：Ｒ家火鍋/滷味（海帶，豬耳朵，豆干）/滷筍絲/芒果（餐後甜點）

＊也是四人分食。小菜們有點油（買的，不是CW做的），不過好好吃（尤其是滷豆乾）。火鍋裡面放很多青菜（還有超好吃的芋頭），大家都吃得很開心。

照片是快吃完才想到要記錄一下，趕緊照相。＊

運動記錄
爬山 ~3 hrs
生活記錄

黃金先生只有在今早極少量的報到。每次旅行都很難順。哎。

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4/20/2015 （一）

飲食記錄

早餐：機場Starbucks 藍莓司康＆咖啡

＊司康不好吃（ＲＣＳ也一直說我做的好吃太多了）。真的硬是要比的話他們的蔓越莓橘子司康好一點（ＲＣＳ點的，但是後來被我逼的跟我交換）

在此感謝ＣＷ還幫我們帶了一大袋零嘴。上飛機沒多久後我和ＲＣＳ就一人吃了一根香蕉＊

午餐：Virgin America 起司盤（290大卡）

＊本來要獨享的，但是看到ＲＣＳ的火雞三明治突然覺得很餓，所以馬上和ＲＣＳ分食三明治＆起司盤＊

Virgin America 火雞三明治（卡路里未提供）

＊搭這家航空公司的大家，我蠻推薦這三明治的。肉很多，是pretzel bun（我和ＲＣＳ都很愛），還驚喜的附送一小顆有機黑巧克力（也分食）＊

晚餐：Chicken Bowl @ Chipotle

＊明明都已經傳簡訊給ＲＣＳ說我要吃的每一樣，但是他還是點錯（攤手）。

不過願意拖著疲憊的身體在雨天去幫我外帶（在我做瑜伽的時候），還是很感謝。所以就不跟他計較了。蔬菜和肉都吃光了，澱粉的話我把玉米通通吃光光，ＲＣＳ點錯的糙米（我本來叫他點羅蔓沙拉）我只吃幾口（煮的不好，硬硬的），酪梨醬全吃光！＊

運動記錄
Power Yoga 90 min
生活記錄

黃金先生沒報到。今天實在太累了，所以即使已經到家了，還是無法醞釀。

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4/21/2015 （二）

飲食記錄

早餐：胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/草莓口味的Greek優格/水煮蛋（先吃掉了）

＊放假回來第一天上班也太累了！一大早就會開不完，幸好家裡還有Granola。今天ＲＣＳ去上班後我跑去睡回籠覺，結果完全是越睡越累。所以以後還是不要這樣比較好。

今天早餐上面照片這樣一直到快要十一點才吃光（趁開會上廁所空擋吃個幾口這樣）。很難得這麼忙碌。＊

午餐：Chicken Salad @ Chipotle

＊自己點總算點到自己要吃的。因為冰箱空空，昨天也沒有做菜，所以只能外食。

今天沒有加酪梨醬（剛運動完都很能克制自己）＊

晚餐：蘑菇洋蔥炒羽衣甘藍/川燙白花椰/一隻烤雞腿

＊今天六點才下班（哈，平常都五點，所以覺得很晚），家裡又沒有東西，所以還是去了趟 Whole Food。為了省時間，直接買了一隻烤全雞和一些青菜回家。

ＲＣＳ炒了道羽衣甘藍（今天有有機蔬果外送），我回家後他還在炒，所以我們就也順便燙了一整顆白花椰。

一人切下一隻雞腿就是今天的晚餐。

今晚也煮了 Farro（為了帶便當）＆豆漿（為了早餐）＊

運動記錄
Dance (Lunchtime) 60 min
生活記錄

黃金先生沒報到（弄得我好煩，大概是旅行＆今天會議太多的壓力造成的）。

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4/22/2015 （三）

飲食記錄

早餐：豆漿 Overnight soaked 燕麥/ㄧ個小柑橘/些許桑椹/一些胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/水煮蛋

＊好好吃！好想念這泡燕麥的味道噢！今天加了黑芝麻（週末試吃ＨＲ的早餐覺得黑芝麻超棒的，所以回來後馬上試試）＊

上午小點：咖啡/馬卡紅ㄧ顆

＊在ＬＡ買了四顆，但是其他人都沒有要與我分食的意思。所以剩三顆我就帶來公司，一天一顆配咖啡。好吃度普通。＊

午餐：半份雞胸/蘑菇洋蔥炒羽衣甘藍/川燙白花椰/Farro/生辣椒/伊莉莎白辣醬

＊基本上就是昨晚剩菜的麻辣版＊

晚餐：燉魚湯

＊ＲＣＳ下飛機後隔天好像就感冒了。所以今天晚上就做湯給他喝。（我們倆人都是一生病就要喝湯）。

今天的燉魚湯超好喝（很敢講），今晚用了鰈魚和蝦子。三色馬鈴薯直接加進去，澱粉，蛋白質，蔬菜（洋蔥，番茄，胡蘿蔔，芹菜，香菜）通通都有了，只要洗一個碗！＊

餐後甜點：一顆芒果（兩人分食）

＊好吃！這裡的有機芒果幾乎都是墨西哥來的。蠻甜的但是口感ＱＱ，也不太多汁。和台灣芒果的口感差很多＊

運動記錄
Athletic Yoga (morning) 45 min + 深蹲 100 下
生活記錄

黃金先生下午報到一次。身體感覺還在喘息階段。

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4/23/2015 （四）

飲食記錄

早餐：豆漿 Overnight soaked 燕麥/黑芝麻/半柑李子/些許桑椹/一些胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/水煮蛋

＊慢慢進入春天了，莓子們還有桃李們也要漸漸出場了（興奮）＊

午餐：紅燒豬肉（胡蘿蔔，防風根）/炒青椒&黃節瓜/Farro/生辣椒＆伊麗莎白辣醬

＊大同電鍋真的很好用！春天的Parsnip（歐洲防風根）有夠好吃，和紅蘿蔔及豬肉一起用電鍋紅燒。

選擇好切的青菜，大概五到十分鐘就完成了＊

晚餐：

Parsnip &西洋梨湯 (clover's recipe)

全麥雞絲三明治 (起司，番茄，雞絲）

N家炒時蔬（青椒，雙色節瓜，蘑菇）

＊為了仍然重病的ＲＣＳ，今晚還是繼續煮湯。湯裡有Parsnip，西洋梨，胡蘿蔔＆洋蔥＊芹菜（因為我家沒有蔬菜高湯，所以我就把這三樣加進湯裡一起煮）。

這道湯是我第一次煮，但很容易。ＲＣＳ很喜歡（都是他愛的材料），甜甜鹹鹹有點奇妙。使用當季蔬果來做，簡單的調味就很足夠了＊

餐後甜點：一顆血橘（獨享）

＊本來是要兩人分食。但是ＲＣＳ喉嚨太痛了，決定吃冰淇淋。所以我就一個人把這血橘通通吃光了＊

運動記錄
Vinyasa Yoga (morning) 75 min + Barre (at home/evening) 60 min
＊ＲＣＳ正式宣告重感冒。雖然很想要去上Barre，但是還是想說照顧一下他好了。做湯也沒那麼快。所以晚上他早早睡去後，我邊看Bones（美國影集），邊做Barre（並且加長做到一小時）。

生活記錄

黃金先生下午報到一次。今晚開始有覺得消化代謝比較正常了。

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4/24/2015 （五）

飲食記錄

早餐：豆漿 Overnight soaked 燕麥/黑芝麻/半顆奇異果/半根香蕉/一些胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/水煮蛋