[90天減脂計劃] Week 9 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＮＩＮＥ：5/24/2015（日）～ 5/30/2015（六）

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5/24/2015 （日）

飲食記錄

早餐：火腿大蔥蘑菇起司蛋塔/Ｎ版Home Fries (迷迭香 Rutabega & Parsnip)/咖啡

＊今天要出門來個Cape Cod一日遊（遊記改日分享），離開家前在家吃頓充滿蛋白質的營養早餐尤其重要！特別是針對要開車一天的ＲＣＳ。

午餐：雞肉派 / 蘋果派 & 香草冰淇淋 @ Centerville Pie Company

＊兩份都和ＲＣＳ分食。份量還好。＊

晚餐：

海鮮料理 ＠ Lobster Pot

（左上開始順時鐘）Cajun Bouillabaisse/bread basket/Russian Oysters/Portuguese Soup/Fried Oyster "Nacho"

甜點：葡萄牙炸麵糰 ＠ Provincetown Portuguese Bakery /冰淇淋 ＠ Lewis Brothers Ice Cream

運動記錄
Cape Cod 四處遊走！
生活記錄

黃金先生今早出門前報到了一下。

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5/25/2015 （一）

今天memorial day休假在家一天！

飲食記錄

早餐：香蕉全麥煎餅/搭配草莓＆芒果/楓糖/咖啡

＊今日使用不同品種的芒果，比較酸，所以切下來配煎餅還有楓糖。

午餐：雞肉 Caprese 沙拉 

＊昨天大吃大喝，今天要多吃點蔬菜。

晚餐：

前菜：紅酒＆起司盤

主餐：豆腐胡麻沙拉

＊其實起司和酒從下午兩三點就開始吃了，所以晚餐時間也沒有太餓，再來一份沙拉剛剛好！

運動記錄
Power Yoga 90 mins
生活記錄

黃金先生正常報到。

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5/26/2015 （二）

飲食記錄

早餐：牛奶 Overnight soaked 燕麥/草莓＆香蕉/芝麻/肉桂/葡萄乾/水煮蛋/咖啡

午餐：The Panelle 三明治 ＠clover

＊大大推薦這款限定三明治！Panelle是義大利的小食，今天是第一次吃。相當好吃！Fennel沙拉我也好喜歡。雖然每次買Fennel回家料理我都不滿意Ｍ但是倒是常常在外面吃到好吃的Fennel料理。

晚餐：烤Haddock鱈魚/蘆筍青醬elbow pasta

＊自家製青醬和剛剛進入產季的蘆筍是今晚的主角，搭配用烤箱料理的鱈魚，雖然僅用鹽和胡椒調味，但是又鹹又可口。最上加上配料酪梨和小番茄還有ＲＣＳ最愛的全麥elbow pasta。

運動記錄
Vinyasa Yoga  (morning) 75 mins
生活記錄

黃金先生睡前報到。

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5/27/2015 （三）

飲食記錄

早餐：牛奶 Overnight soaked 燕麥/草莓＆奇異果/芝麻/肉桂/葡萄乾/水煮蛋/咖啡

午餐：（火雞版）炸醬麵

＊以樣式基本的炸醬調味，但是不一樣的是我使用有機的火雞絞肉＆有機照燒烤豆腐（終於買到最像豆干口感的有機產品）。結果還不錯，完全很不油，最油的部分應該就是甜麵醬吧。中午的配菜是豆苗，麵是用全麥elbow pasta。（也算是中西合併的全新炸醬麵，ＲＣＳ晚上回家立馬報告：今天午餐好好吃！＊

晚餐：牛肉塔可沙拉

＊這道又出現啦！還是好好吃！

運動記錄
Athletic Yoga (morning)  45 mins
生活記錄

黃金先生睡前報到。

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5/28/2015 （四）

飲食記錄

早餐：自家製杏仁香草 Granola/半根香蕉/半顆奇異果/Greek Yogurt/水煮蛋

午餐：炸醬/黃瓜/Spelt

＊麻辣版的清冰箱組合。

晚餐：牛肉塔可漢堡/綜合炒時蔬（節瓜，洋蔥，蘑菇，胡蘿蔔）

＊最近好愛沙拉，漢堡，還有三明治！

運動記錄
Yoga (morning @ home) 60 mins + Barre Burn (evening) 45 mins
生活記錄

黃金先生又是晚間報道，但是有點不順。大約是ＭＣ要來的討厭前兆。

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5/29/2015 （五）

飲食記錄

早餐：自家製杏仁香草 Granola/一顆桃子/半顆奇異果/Greek Yogurt/水煮蛋

午餐：電鍋版的薑汁醬油雞＋時蔬（茄子，節瓜，洋蔥，胡蘿蔔）/ 糙米粉

＊蔬菜，雞肉，薑絲還有所有調味等等通通丟進電鍋！太方便了！

晚餐：

前菜：白酒＆起司盤

主菜：蕃茄海鮮（Haddock & Shrimps)湯

＊超級大蝦＆普通蝦＆Haddock鱈魚！這次的食譜番茄味有點太重，下次找新的食譜試試。今天不知道為什麼，我和ＲＣＳ吃完起司盤＆和海鮮就超寶，無法吃下任何甜點。所以今天食物就到此結束了。甜點留明天。＊

運動記錄
Vinyasa Yoga (lunchtime)  60 mins
生活記錄

黃金先生早上，下午五點，晚上都有報到。果然是令人不解的ＭＣ來之前兆。

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5/30/2015 （六）

飲食記錄

早餐：燕麥香蕉巧克力核桃蛋糕球/咖啡

＊八點才起床，對我和ＲＣＳ來說是有夠晚。因為我十點要去Dance，所以我們就簡單地吃今天的早餐。＊

午餐：泡菜豆腐米粉湯/羽衣甘藍炒薑汁醬油雞

＊米粉當然也是糙米粉。簡單的吃一下，晚上要去吃（分量很多的）日本拉麵。

晚餐：叉燒拉麵＠Yume Wo Katare

＊基本上沒得選擇，只有兩種不同的選擇，兩片叉燒或是五片叉燒！我同事的男友得日本好友大推薦，所以我和ＲＣＳ就一開店左右就來排隊吃面。好吃！ＲＣＳ通通吃光連湯都喝光！

晚餐甜點：薄荷巧克力豆Whoopie Pie ＠ clover

＊昨天買的，但是我和ＲＣＳ不爭氣的肚皮昨晚吃不下，所以留到今晚吃！

運動記錄
Dance 60 mins & Shooping
生活記錄

黃金先生極少量的報到。哎。

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