[90天減脂計劃] 成果報告

終於出爐了！也拖了好久才寫完這一天分享。

這90天減脂生活最難的地方應該就是記錄了。天天照相，不過我也確實養成了更多元的運動習慣，運動的次數也變多了。

使用今天一月底下載的健身房App可以追蹤我的使用程度。（一月就不算了，因為月底才下載，所以很多數據沒有記錄到。）

[90天減脂計劃] Week 13 飲食 運動 生活 分享 “完結篇”

ＷＥＥＫ ＥＬＥＶＥＮ 6/21/2015（日 ）～ 6/30/2015（二）

完結篇！最後十天一起寫！

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6/21/2015（日 )

飲食記錄

早餐：綜合水果沙拉（葡萄，奇異果，芒果）/ 巧克力可頌

[90天減脂計劃] Week 12 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＥＬＥＶＥＮ 6/14/2015（日 ）～ 6/20/2015（六）

本週口味開始變甜了，夏天的水果實在是太好吃了！

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6/14/2015（日 ）

飲食記錄

早餐：Greek 優格/自家製 Nutella Granola/香蕉＆草莓/咖啡

[90天減脂計劃] Week 11 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＥＬＥＶＥＮ 6/7/2015（日 ）～ 6/13/2015（六）

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6/7/2015 （日 ）

飲食記錄

早餐：CHALLAH法式香草吐司/香蕉，柳橙，黑莓，桑葚/楓糖/咖啡

＊好久沒有吃法式吐司了！之前都在吃煎餅。濕濕軟軟真好吃！

[90天減脂計劃] Week 10 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＴＥＮ：6/1/2015（日）～ 6/7/2015（六）

哈哈哈！本週突然覺得天天備餐有點累（怎麼會這樣），大概是因為工作比較忙（老闆人在馬德里，所以突然有好多電話還有e-mail），好累喔！星期一就已經在期待星期五了。

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6/1/2015 （日）

飲食記錄

早餐：香蕉全麥煎餅/搭配肉桂蘋果＆杏桃/楓糖/咖啡

＊這款煎餅已經非常上手了。吃了好多次每次都覺得好好吃。

[90天減脂計劃] Week 9 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＮＩＮＥ：5/24/2015（日）～ 5/30/2015（六）

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5/24/2015 （日）

飲食記錄

早餐：火腿大蔥蘑菇起司蛋塔/Ｎ版Home Fries (迷迭香 Rutabega & Parsnip)/咖啡

＊今天要出門來個Cape Cod一日遊（遊記改日分享），離開家前在家吃頓充滿蛋白質的營養早餐尤其重要！特別是針對要開車一天的ＲＣＳ。

[90天減脂計劃] Week 8 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＥＩＧＨＴ：5/17/2015（日）～ 5/23/2015（六）

星期五的時候覺得有一點累，好像提不起勁來減脂。不過經過ＲＣＳ星期六星期天帶我出去大玩大吃，好像又充電完成，可以繼續了。

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5/17/2015 （日）

飲食記錄

早餐：PRIX FIXE BRUNCH 早午餐@ Aquitaine

Glazed Cinnamon Bun

Glass of Fresh Squeezed Juice

Bottomless French Roast Coffee

[90天減脂計劃] Week 7 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＳＥＶＥＮ：5/10/2015（日）～ 5/16/2015（六）

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5/10/2015 （日）

飲食記錄

早餐：香蕉全麥煎餅/搭配草莓＆甜瓜/楓糖/咖啡

＊參照上週得食譜，但是因為家裡沒有優格，所以多使用一顆蛋。還是一樣相當成功＊

[90天減脂計劃] Week 6 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＳＩＸ：5/3/2015（日）～ 5/9/2015（六）

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5/3/2015 （日）

飲食記錄

早餐：香蕉全麥煎餅/搭配草莓＆藍莓/楓糖/咖啡

[90天減脂計劃] Week 5 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＦＩＶＥ：4/26/2015（日）～ 5/2/2015（六）

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4/26/2015 （日）

飲食記錄

早餐：(瑜伽前）全麥起司番茄蛋三明治/巴西咖啡

(瑜伽後）桃子口味的Greek Yogurt / 半根香蕉/五顆黑莓/些許榛果

[90天減脂計劃] Week 4 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＦＯＵＲ：4/19/2015（日）～ 4/25/2015（六）

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4/19/2015 （日）

飲食記錄

早餐：優格/一根香蕉/一些藍莓/核桃/巧克力黃豆/Granola

＊繼昨天的瘋狂三餐後今天一早仍然很飽，所以來點清爽的。再次感謝Ｒ式夫婦準備好多東西讓我們享用。

不知道他們在哪裡買到的，巧克力黃豆超好吃！脆脆甜甜！ＲＣＳ好喜歡。*

[90天減脂計劃] Week 3 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＴＨＲＥＥ：4/12/2015（日）～ 4/18/2015（六）

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4/12/2015

飲食記錄

早餐：

Greek 優格/胡蘿蔔蛋糕口味的自家製Granola/半顆西洋梨（RCS分食另外一半）/水煮蛋（沒照到）

＊本來想說要去運動，所以吃的比較健康（捨棄法國吐司），沒想到後來沒去。不過倒是步行了三個多小時。午餐有吃比較多。

話說早餐這樣吃也沒有比較快餓。Greek優格蛋白質很多外加還有蛋，所以很飽腹。推薦！*

[90天減脂計劃] Week 2 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＴＷＯ：4/5/2015（日）～ 4/11/2015（六） 本週繼續努力。

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4/5/2015

飲食記錄

早餐：

Challah 法式吐司（小橘子口味）+咖啡

＊Challah是在Whole Food購入的，不是全麥，不過是有機的，所以成份表相當減短易懂。酸然不是全穀類麵包，但是我們太愛這法式吐司的食譜了，所以今天一起床就很期待並且興致滿滿的一起聯手製作。吸飽了加入現削小橘子皮削的香草蛋奶液，又軟又綿又香，實在太好吃了！真心推薦。覺得法式吐司因為材料簡單，選擇喜歡的麵包種類還有食材的品質真的很重要，是好吃的關鍵。

[90天減脂計劃] Week 1 飲食 運動 生活 分享

ＷＥＥＫ ＯＮＥ：4/1/2015（三）～ 4/4/2015（六）
話說揀日不如撞日，90減脂計劃已經過了第一週了。感覺變化還不大（只有四天），不過詳細飲食運動記錄分享一下，以方便以後檢視一下自己的生活習慣！
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4/1/2015

飲食記錄

早餐：
自家製仿colver的早餐三明治 (200 cal)=
soft boil 水煮蛋(70 cal)/蕃茄50g(10 cal)/半片mozzarella起司(40 cal)+Mini有機Pita餅(80 cal)
巴西咖啡（我都會加低脂1% or 2%牛奶)
＊第一次做這三明治，覺得還不錯，很清爽，但是買的Pita有點太薄（這次沒買到全麥的，但但是是小麥做的）。真的覺得秘密是最後用鹽和胡椒調味，用手抓一撮放，而不是和任何材料放一起。
下次在和大家介紹一下Clover。我超愛！常常睡前都會想到他的三明治然後肚子餓。＊

[90天減脂計劃] 90 Days Fight-Body-Fat Challenge GO! 前言

春天要到了！我和ＲＣＳ因為年末的旅行計劃打算開始加強健身。

我和ＲＣＳ基本上都不算胖，以美國這裡的標準來說應該算是很標準的身材，不過我們這項挑戰不是一般的減肥，而是打算專注減體脂。重點是我們想要有自己更喜歡的體態，所以希望透過各式運動搭配飲食在90天後可以達到裡目標體脂。重點是因為最近在本來就有的運動行程中開始加入了TABATA訓練，所以開始多做閱讀，不經意的找到一休的部落格。他的90天減體脂記錄讓我覺得很有意思（哈哈，一直以來就很喜愛這種相片日記的形態），所以想要嘗試看看，順便測試一下是否可以讓比較沒有意志力的ＲＣＳ也順利減脂（笑）。